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福士さんは183cmと高身長。実は背が高いと筋肉をつけても「シュッとして見える」だけで、なかなか厚みが出にくかったりするんです。
でも最近の福士さんは、上半身の厚みや肩のラインがすごく立体的ですよね。胸や背中、腕にしっかり筋肉がついてきたことで、Tシャツ一枚でもサマになる「ガッシリ感」が出ています。この変化が、今のカッコよさの大きな理由かもしれません。
まずは「週1回」を自分との約束に
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トレーニングは週3〜4回が理想だそうですが、「忙しくても週1回は必ず行く」そうです。
腕と背中で作る「後ろ姿美人」
福士さんの腕で印象的なのは二の腕の後ろ側（上腕三頭筋）がしっかりしている所。ここを鍛えると、腕全体のラインがキリッと引き締まって見えます。
腕が変わると印象が変わる
二の腕がシュッとすると、半袖を着た時のシルエットが劇的に変わります。さらに背中の筋肉（広背筋）も意識すると、姿勢まで良くなって「仕事ができそうなオーラ」まで出てくるから不思議です。
「整える」ことが美しさの近道
ただ鍛えるだけでなく、体のメンテナンスを大切にしているのが福士さん流。眠っている筋肉を起こして、スムーズに動ける状態にしておく「コンディショニング」があのしなやかさを作っているようです。
格闘技で楽しみながら引き締める
福士さんがハマっているブラジリアン柔術は、実は全身をフルに使うスポーツです。押したり引いたりする中で、自然と体幹やスタミナが養われていくそうです。
トレーニング・ドラマ”NoMAD Workout”
「NoMAD Workout（ノマドワークアウト）」とは、福士蒼汰さん主演のドラマとトレーニングが融合した「トレーニング・ドラマ」です。ニューヨークを舞台に「場所を選ばない（No MADではない＝無謀じゃない）」というコンセプトで新しい形式のワークアウトを提案しています。
FUKUトレとは
「NoMAD Workout」で紹介されているFUKUトレはハードな運動が苦手な人でも入りやすくハードな筋トレを始める前の「ウォーミングアップ」として取り入れると効果を感じやすくなるそうです。
役作りと100kg超えベンチプレス
役のために体を大きくしたり絞ったりする福士さん。最近ではベンチプレス100kg超えというすごい話もありましたが、それは彼が積み重ねてきた努力の結果でしょう。
福士蒼汰流体作りのまとめ
福士蒼汰さんのトレーニングは、しっかり鍛える「筋トレ」、体を整える「コンディショニング」、そして楽しみながら動く「格闘技」の3本柱といえるでしょう。肉体美を生かした今後のご活躍が期待されます。
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